witam, skonczyłem własnie trening push pull i zastanawiam sie co dalej, wszytko z dieta i innymi ok tylko nie wiem na co teraz zmienic prosze o pomoc. Dysponuje tylko ławka gryfami i zestawem obciążenia. To mój stary plan: A - push - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 10(4 serie po dziesiec powtorzen) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Czesc wszystkim, mam prośbe o ocenę mojego planu treningowego. Wcześniej korzystałam z klasycznego FBW ułożonego przez trenera, po czasie przyszedł czas na zmiany. Mozecie powiedzieć czy tak jest ok? Ewentualnie co powinnam zmienić? Cel to oczywiście zrzucenie kilku kg i ogólna poprawa sylwetki. Poniedziałek: Rozgrzewka Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam! Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8) -Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8) -Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8) -Przenosy hantla(8-8-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie hantla jednorącz [...]
[...] w kazdym razie nogi na krzeslo a rece na lawke tak ze nogi sa poziomo i zginam rece sobota barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 wyciskanie sztangi siedzac 4x10 unoszenie sztangielek w bok 4x10 niedziela nogi przysiady ze sztanga 4x10 lydki wspiecia na palce ze sztanga na plecach 20/15/12/10 brzuch we wtorek i czwartek a w piatki [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka )3 serie 8-8-8 Sobota Barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie 10-10-10-10 wzniosy barkow (szrugsy) sztangielki 4 serie 10-10-10-10 wzniosy barkow na maszynie 4 serie 10-10-10-10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Wf w szkole ;P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full procz wyciagow Dieta : Masowa (testowana juz wczesniej) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
Mam do dyspozycji ławeczke ( z możliwością robienia rozpiętek, uginania, prostowania nóg) gryf prosty (7kg) i obciążenia po 5 i 2,5 kg (razem 45 kg, z gryfem 52kg) 2 hantelki po 4 kg, obciążniki na kostki 2×2 kg i gumę. Poniedziałek Tric+bic Prostowanie ręki w tył z obc. 4s Wyciskanie wąskie3 s Wyciskanie francuskie 4s. Uginanie bic. 3 s [...]
Witam, Jak oceniacie ten plan? 4 dni w tygodniu. I takie dodatkowe pytanie - jeśli skończyłem cykl kreatyna+beta alanina 22 grudnia to kolejny kiedy zacząć? Myślałem o cm3 i do tego jakaś przedtreningówka. Poniedziałek - PUSH : * Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] triceps: francuskie wyciskanie malej sztangi w lezeniu 12/10/10/8 maszyna na triceps 12/10/10/8 wyciag 12/10/8 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/8 stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/8 wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10/8 kaptury: unosznie barków ze sztangielkami 10/8/6 Brakuje treninigu nóg, ale na [...]
Witam, mam karnet na siłownię który pozwala wejść tylko 8 razy w miesącu. Więc staram się nadrabiać na drążku i poręczach. Plan jaki założyłem jest taki że ćwiczę 3 razy w tygodniu na zasadzie : siłownia, 2 dni przerwy, siłownia, 2 dni przerwy, drążek i poręcze, 2 dni przerwy no i tak się to zapętla. Staram się jeszcze dorzucać bieganie podczas [...]
Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]